現在人生活節奏快，整天忙碌於工作與生活之中，缺乏壹些鍛煉，所以壹些夫妻經常會導致性能力的低下，適當的運動可以讓提升性能力。所以怎麽鍛煉提高性能力，提高性能力的動作有哪些呢？

深蹲

做深蹲是練大腿的股四頭肌，臀部的臀大肌，腰部的豎脊肌，從而激發大量的雄性激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助於改善啪啪生活中的表現。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。

提肛運動

提肛運動有助於男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的辦法!男人經常做做提肛運動，能讓女伴獲得更強烈的刺激和享受。在練習開始之前，妳需要多喝水，然後在每次去洗手間時運用這個方法來訓練排尿控制肌肉。過程是這樣的，妳要盡可能快地繃緊和放松括約肌肌肉。當膀胱排空後再擠出幾滴尿，這時妳將感到腹壁同樣也處於繃緊狀態。這樣練習慢慢重復10遍，每天大約做5次，堅持壹段時間後，妳將感到更敏感，更容易控制妳的高潮。同時，還能緩解治愈妳的痔瘡。也可以吃黃金瑪卡來緩解，這些情況，同時也可以提高性生活質量。

4、有氧運動

類似有氧運動、跑步、遊泳這些有利於心血管的健身方法，都能增加血液循環功能。血液循環順暢，則有助於心理學上的“喚醒”過程，這對男性性功能有至關重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內啡肽，這是壹種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。